TRAINING ZUM KILIMANDSCHARO
Eine Frage, die uns oft gestellt wird, ist: „Wie fit muss ich sein, um den Kilimandscharo zu besteigen?“ Eine gute Fitness erleichtert zwar den Aufstieg erheblich, erfordert aber keine übermenschliche Fitness. Wir nehmen oft Menschen mit, die die Fünfziger längst hinter sich gelassen haben und körperlich nicht in Topform sind. Wenn Sie ein paar Pfunde zu viel mit sich herumschleppen, ist dies sogar eine tolle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren! Ein solider Kilimandscharo-Trainingsplan ermöglicht Ihnen jedoch eine bessere Vorbereitung auf den Aufstieg und gibt Ihnen mehr Gelegenheit, den Berg zu genießen.
Was alle erfolgreichen Bergsteiger jedoch gemeinsam haben, ist die echte Emnel Adventures-Einstellung, die ein hohes Maß an Mut und Entschlossenheit bedeutet. Die Besteigung des Kilimandscharo ist ein mühsamer, aber wenn Sie die Entschlossenheit haben, auch dann noch einen Schritt weiterzugehen, wenn Sie müde sind, können wir Ihnen helfen, den Gipfel zu erreichen.
Wenn Sie 6-7 Stunden zu Fuß gehen und dabei 1000 Höhenmeter bewältigen können, sind Sie fit genug für den Kilimandscharo. Wenn Sie eine Stunde Spinning, einen intensiven Aerobic-Kurs oder 45 Minuten Joggen können, spricht nichts dagegen, den Kilimandscharo zu besteigen.
Die nackten Tatsachen über den Aufstieg sind, dass Sie wahrscheinlich 6–7 Stunden pro Tag wandern werden, mit einem täglichen Anstieg von 1000 m.
- Wandern üben
Das mit Abstand beste Training für die Kilimandscharo-Besteigung ist, die Wanderschuhe anzuziehen und viele Kilometer zu laufen. Ob zwei bis drei Stunden Wanderung vor Ort oder ganze Tage in den nächstgelegenen Bergen – Sie müssen viele Stunden auf den Beinen verbringen, denn sieben Tage lang jeden Tag zu laufen, ist ermüdend. Und das beste Mittel dagegen ist, viele Stunden nur mit Gehen verbracht zu haben.
Durch Wanderpraxis lernen Sie, welche Belastungen Ihre Gelenke erleiden und wie gut Sie damit umgehen können. Außerdem können Sie Ihre Wanderschuhe einlaufen, da dies einige Zeit in Anspruch nimmt und oft unbequem sein kann. Beginnen Sie mit einer angenehmen Distanz, die Ihnen zusagt, und steigern Sie sich langsam auf eine 5- bis 6-stündige Wanderung. Wenn Sie dies einige Male schaffen, sind Sie für die Besteigung des Kilimandscharo bestens gerüstet.
- Aerobes Training
Aerobic-Training (auch Cardio-Training genannt) ist ein Schlüsselfaktor für die Besteigung des Kilimandscharo. Aerobic bedeutet wörtlich „freien Sauerstoff benötigen“ und bezieht sich auf die Nutzung von Sauerstoff, um den Energiebedarf während des Trainings durch den aeroben Stoffwechsel ausreichend zu decken.
Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und ermöglichen Ihnen, begrenzten Sauerstoff effektiver zu verarbeiten. Dies ist besonders wichtig für den Kilimandscharo, da es sich um ein Langstreckentraining in großer Höhe handelt und der Körper dadurch pro Atemzug weniger Sauerstoff erhält.
Aerobes Training benötigt im Gegensatz zu anaeroben Übungen über längere Zeiträume Sauerstoff. Beispiele für aerobe Übungen sind Bahnenschwimmen, Langstreckenjoggen, Gehen und Radfahren.
Ein wichtiger Ratschlag für unsere Kunden: Hetzen Sie nicht den Berg hinauf! Zu schnelles Aufsteigen ist ein großer Fehler. Unsere Träger hört man oft „Pole Pole“ sagen, was auf Suaheli „Langsam, langsam“ bedeutet. Aufgrund der Höhe braucht Ihr Körper Zeit, sich anzupassen – unabhängig von Ihrer Fitness! Ein gutes Herz-Kreislauf-System hilft zwar dabei, verhindert es aber nicht. Der Kilimandscharo ist kein Sprint, sondern ein Marathon! Wir empfehlen, den langsamsten Wanderer an den Anfang der Gruppe zu schicken.
Je nach Fitness empfehlen wir einen 3- bis 6-monatigen Kilimandscharo-Trainingsplan. Wandererfahrung ist hilfreich, aber wir empfehlen auch dreimal pro Woche 6-12 km zu laufen. Wenn Sie ein Laufband benutzen, achten Sie auf eine leichte Steigung.
- Krafttraining
Jeder Kilimandscharo-Trainingsplan sollte auch Krafttraining beinhalten. Obwohl es nicht so wichtig ist wie Ausdauertraining, erhöht die Stärkung von Oberkörper, Rumpf und insbesondere Beinen Ihre Erfolgschancen erheblich. Sie sind mindestens sieben Stunden am Tag auf den Beinen und müssen daher stark genug sein, um die Belastungen auszuhalten.
